50代になると、「痩せにくい」「すぐ戻る」と悩む人も多いはず。 わが家でも、何度もリバウンドを経験してきました。
でも今は、”食べ方”を変えることで、自然と体が整いやすくなっています。
50代からの「食べ方」で、リバウンドは防げる
なぜリバウンドが起きるのか？
急な食事制限をすると、体は「飢餓状態」と判断して脂肪をためこもうとします。 これが、リバウンドの原因です。
年齢とともに「食べ方」を見直すべき理由
50代は、代謝や消化力が落ちやすい時期。 若い頃と同じように食べていては、体に無理が出やすくなります。
「どう食べるか」で変わる体のリズム
「量を減らす」よりも、「食べ方を変える」こと。 それだけで、満足感や消化の負担も大きく変わります。
わが家が実践中！“食べ方のコツ”5つの習慣
一口30回噛む
「よく噛む」だけで、満腹中枢が刺激されて食べすぎ防止に。 食事時間も自然と長くなり、食後の満足感も高まります。
「ゆっくり食べる」を夫婦で意識
「急いで食べない」だけでも、体の負担はグッと軽くなります。 夫婦で会話しながら、リラックスした食事を心がけています。
夕食は腹八分目
夜は消化の時間が短いため、軽めにするのが基本。 「お腹いっぱいになる前にストップ」が、わが家のルールです。
最初にタンパク質と野菜から
「肉や野菜を先に食べるだけ」で、血糖値の急上昇を防ぐことができます。
できるだけ一緒に食べる
孤食は乱れやすいもの。 一緒に食べることで、食事のリズムも整いやすくなります。
リバウンドしないために大切な”マインド”
「制限」ではなく「選択」する意識
「これを食べちゃダメ」ではなく、 「これを選ぶと体が喜ぶ」前向きな気持ちが大切です。
「また戻ればいい」と思えるゆるさ
食べすぎた日があっても、気にしすぎないこと。 「明日また整えよう」で十分です。
夫婦で励まし合う
一緒に取り組める相手がいると、続ける力になります。 「頑張りすぎない」を支え合う関係こそ、大事だと感じています。
まとめ｜50代こそ、“食べ方”を味方に
年齢を重ねた今だからこそ、体にやさしい食べ方を意識したいもの。 無理な制限よりも、続けられる小さな習慣こそが、リバウンドしない体づくりにつながります。
わが家のように、食べることを楽しみながら体を整える。 そんな食習慣を、これからも夫婦で続けていきたいと思います。
次回は、「50代夫婦の“ちょっといい日”のつくり方｜思いやりの習慣」をご紹介します。 日々の中で小さな幸せを感じる工夫を、わが家の実例とともにお届けします。
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